- Évitez tous les excitants, café, thé. vitamine C, coca-cola, etc.
- Évitez de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 20 heures (ou 4 heures avant L’heure du coucher).
- Favorisez les activités relaxantes te soir (lecture, musique, télé).
- Ne faites pas de repas trop copieux le soir et évitez l’alcool au dîner.
- Respectez votre rythme de sommeil.
- Réservez ta chambre au sommeil et en évitant de regarder la télé au lit, de travailler ou de manger au lit
- Ne vous couchez que lorsque vous ressentez des signaux de sommeil (bâillements, nuque lourde, yeux qui piquent…).
- Suivez les signaux d’éveil que vous adresse votre corps si vous n’arrivez pas à dormir ou si vous êtes réveillé depuis plus de 20 minutes, levez-vous et faites autre chose.
- Si vous êtes réveillé le matin, ne cherchez pas à prolonger votre sommeil à tout prix, mais au contraire, levez-vous et commencez votre journée.
- N’utilisez pas de médicament tout seul, partez-en à votre médecin.
- Si vous utilisez des médicaments pour dormir, trouvez la dose efficace la plus faible possible.
- Adopter des horaires de coucher et de lever réguliers.
- Ne dépassez pas 8 heures au lit par 24 heures.
- Vérifiez votre literie et l’environnement de votre chambre éliminez les sources de bruit, aérez et évitez une température trop élevée ou trop froide, l’idéal environ 19°C.
