Évitez tous les excitants, café, thé. vitamine C, coca-cola, etc.
Évitez de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 20 heures (ou 4 heures avant L’heure du coucher).
Favorisez les activités relaxantes te soir (lecture, musique, télé).
Ne faites pas de repas trop copieux le soir et évitez l’alcool au dîner.
Respectez votre rythme de sommeil.
Réservez ta chambre au sommeil et en évitant de regarder la télé au lit, de travailler ou de manger au lit
Ne vous couchez que lorsque vous ressentez des signaux de sommeil (bâillements, nuque lourde, yeux qui piquent…).
Suivez les signaux d’éveil que vous adresse votre corps si vous n’arrivez pas à dormir ou si vous êtes réveillé depuis plus de 20 minutes, levez-vous et faites autre chose.
Si vous êtes réveillé le matin, ne cherchez pas à prolonger votre sommeil à tout prix, mais au contraire, levez-vous et commencez votre journée.
N’utilisez pas de médicament tout seul, partez-en à votre médecin.
Si vous utilisez des médicaments pour dormir, trouvez la dose efficace la plus faible possible.
Adopter des horaires de coucher et de lever réguliers.
Ne dépassez pas 8 heures au lit par 24 heures.
Vérifiez votre literie et l’environnement de votre chambre éliminez les sources de bruit, aérez et évitez une température trop élevée ou trop froide, l’idéal environ 19°C.
